不同的走路方法 不同的健身功效

2022-07-15 13:12:26 来源:

走路运动不仅简单方便,还可以使身体更加健康。那么走路有什么好处?不同的走路方法对身体又有什么好处呢?让我们一起来看看。

走路的好处

1、活络经络

经常久坐的人一般会出现经络僵硬、全身不舒服的症状。然而走路可以活络经络,增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通,全身自然会放松。

2、减少疾病

很多人不知道,经常走路可以促进食欲,而且还可以促进胃肠道的规律性蠕动,增强五脏六腑的弹性功能。

3、预防大脑功能失调

走路可以有效避免大脑萎缩,预防痴呆,经常走路和思考有助于释放内啡肽,令大脑更健康。

4、预防心脏问题

很多人都认为只有跑步才可能增强提高心脏功能,但其实走路对于心脏的保护作用不比跑步差,每天保持半小时的走路时间,可以帮助降低血压,降低胆固醇,促进血液循环,防止动脉粥样硬化。

不同的走路方法 治不同的病

1、倒着走治腰疼

对那些久坐的人来说,倒走能够缓解身体的疲劳和腰背的酸痛。但是老年人的身体机能退化,平衡能力下降。由于倒走时无法看到后面的路况,为防止跌倒,所以在倒走时,旁边要有人看护。

2、晚上饭后半小时慢走控血糖

很好饭后半小时走,走一个小时左右,比散步稍微快一点的速度即可,走到微微出汗。这样可以帮助血糖平稳,从而减轻胰岛负担,很大化降糖。

3、踮脚尖走路防止静脉曲张

踮脚尖走路可以防止静脉曲张。有些患者得了静脉曲张,不敢走路太多,这种想法是不对的。其实行走时,小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用,促进静脉血回流。

4、一倒一前走路缓解认知障碍

双手向后放在后腰命门穴处,先倒退走50步,然后再向前走100步,这样反复走上5-10次。研究发现,有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人,每周按此方法步行三次、每次一小时,与服用治疗认知障碍药物的效果类似。倒退走时旁边很好有人看护,防止跌倒。

5、一字步缓便秘

走一字步就是迈出的两脚踩在同一直线上,上身放松,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯。这种走路方式会刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。

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