吃零食选对时间不易导致发胖

2023-09-21 11:04:45 来源：

零食是我们平时很喜欢的休闲食品，但是很多爱美想要迷人身材的人总是不能够尽情的享受零食的乐趣。导致自己错过很多美味诱人的零食，只能眼巴巴的看着别人吃。下面，让我为大家介绍如何正确的吃零食不易导致发胖。

在办公室

上午10：00或下午4：00

饱腹感、代谢率都要UPUP

吃零食的很佳时机是上午10点和下午4点，这两个时段很容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。

推荐你吃

水果：水果可谓是办公室零食的*，例如苹果、梨、橙子，能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，这对于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果很好在感到饥饿前食用，因为果酸有一定的开胃作用，要是饿得不行了再吃，有可能会越吃越饿，反而激起正餐时的食欲。

坚果+酸奶：西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3个胡桃，7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。

可以少吃

巧克力：巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克很佳。

牛肉干or豆腐干：牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。很好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。

绝对不要吃

饼干：饼干中的油脂非常丰富，特别是各种各样的高纤维饼干，打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纤饼干拥有完美的口感，必须加入更多的油脂才行。

话梅：别看话梅酸酸甜甜的，里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的，因为一旦体内的盐分增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量的水分，很容易让你发生“水肿”，所以千万不要多吃。

在客厅

晚上8：30

耐嚼，还要低脂肪

吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举，因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。

推荐你吃

蔬菜脆片：包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富、热量低，可以当做零食。

豆类：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C更是豆类中的*，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。

果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过很好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。

可以少吃

海苔：海苔是数一数二的“富碘食物”，含大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是稻米的5倍，而且脂肪含量比较低，只有1%～2%。但大多数海苔含盐和味精很高，不宜多吃，每天两片就足够了。

大枣：枣的营养丰富，尤其维生素C含量高，100克鲜枣内含300～600毫克维生素C，还含有丰富的维生素P，大枣是养血安神、护肤美颜的佳品。但枣的含糖量是很高的，鲜枣含糖量20%～36%，干枣含糖量50%～80%，因此每天吃3～5个就可以了。

绝对不要吃

微波爆米花：爆米花虽然很耐嚼，但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛!超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造奶油和糖，一袋120g的微波爆米花就有将近500千卡的热量，如果你干掉了这么一袋爆米花，那么你至少要做半个小时的中等强度有氧运动才能消耗掉它。

鸭脖：鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上卖的鸭脖大多是经过卤制的，油和盐的用量大大增加，这对瘦身是很不利的。

在卧室

晚上10：30之后

低热量宵夜

睡前的饥饿总是令人不知如何是好，不吃，总觉得委屈了自己，要是吃了，又担心发胖的问题，还怕影响到睡眠质量。其实，睡前加一餐也并非不可，但一定要选对合适的零食--热量低、易消化的是*。

推荐你吃

牛奶：牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭，但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗米饭大得多。